减肥时热量的消耗主要包括哪些部分?

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发布时间:2017-06-27 14:53

  每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。  

  疑问

  跑友我是蕾蕾特穆尔:  

  王老师,您好,我跑一休一,每次5公里,饮食控制正常三餐,不吃零食,能瘦么?  

  回复

  能瘦,但是你要坚持,一般坚持一个月会看到一些效果,要看到明显效果需要你坚持三个月。 

  减肥的原理是一段时期内(一般是3个月-6个月)总摄入的能量(一般以1000卡路里为单位,也叫大卡,英文kcal)小于总消耗的能量,就能瘦。

  总摄入的能量就是吃下去的食物包含的能量(热量),比如100克肥肉(脂肪)大约含900大卡的能量,100克糖含400大卡能量。

  而总消耗就复杂一点,总消耗包括三个部分:

  一是基础消耗: 

  人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢,也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。

  身体各个器官的正常运行,包括呼吸、心跳、皮肤散热,思考、肠胃蠕动等等,这都需要消耗能量,这时的能量消耗一般称之为基础代谢(简称基代)。一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。

  二是日常消耗: 

  也就是除基础消耗之外,人正常活动,吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量,这一般需要400-800大卡/天左右,因人而异,差异很大。

  三是运动消耗: 

  一次运动所产生的能量消耗,比如跑10公里消耗550大卡。

  当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时,人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来,像存钱一样存着,留着以后花。但如果一直存钱,人就渐渐肥起来。

  要减肥,一句老话就是:管住嘴,迈开腿。  

  减肥其实就是这么简单,少挣点,然后把脂肪当钱,使劲花,让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量,人就瘦下来了。

  如果您有跑步、健身方面的疑问,可以在本文下面写留言,老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群:533069877  

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